9 remèdes naturels pour les maux de tête pour un soulagement rapide

La lavande est un remède naturel contre les maux de tête.

Saviez-vous que les maux de tête sont la forme de douleur la plus courante?[[1] Des conditions relativement mineures et temporaires telles que la déshydratation, le stress, la grippe, un rhume, une infection de l’oreille ou des dents ou le fait de regarder trop longtemps un écran d’ordinateur provoquent la plupart des maux de tête. D’autres peuvent être causés par des problèmes médicaux sous-jacents, comme un coup à la tête ou quelque chose de plus grave.

Heureusement, vous pouvez naturellement soulager la plupart des maux de tête. Alors que les médicaments en vente libre peuvent soulager la douleur des maux de tête chroniques et occasionnels, les remèdes naturels soulagent sans les effets secondaires des produits pharmaceutiques.

Les différents types de maux de tête

Il n’y a pas deux maux de tête pareils. Les maux de tête peuvent survenir soudainement ou se développer progressivement, disparaître en moins d’une heure ou durer plusieurs jours, ou se sentir vifs, ternes ou lancinants. Si vous avez une migraine, vous pouvez voir des éclairs de lumière, devenir hypersensible au bruit ou avoir des nausées.

Les médecins ont décrit deux principaux types de maux de tête: primaire et secondaire. Les maux de tête primaires résultent de problèmes physiques. Certains exemples incluent une altération du flux sanguin vers le cerveau, le cou et la tête, l’activité hormonale ou nerveuse dans le cerveau, la tension dans les muscles de la tête et du cou, ou une combinaison de ces facteurs.

Les maux de tête primaires comprennent:

  • Migraines (avec ou sans aura)
  • Maux de tête en grappe
  • Céphalées de tension

Les maux de tête secondaires, d’autre part, sont causés par une maladie ou un état qui pousse, tire ou appuie sur les terminaisons nerveuses sensibles à la douleur dans le cerveau. Ces conditions peuvent provoquer des maux de tête secondaires:

Connaître les causes de vos maux de tête vous aidera à décider quel remède fonctionnera le mieux.

Remèdes naturels pour les maux de tête

Médicaments contre la douleur en vente libre tels que aspirine, acétaminophèneet l’ibuprofène ont tendance à être la recommandation standard pour soulager un mal de tête. Mais, de nombreux remèdes naturels peuvent éliminer les maux de tête, ou au moins réduire leur intensité et leur fréquence d’apparition. Considérez les stratégies suivantes et voyez ce qui vous convient le mieux.

1. Buvez plus d’eau

Si vous pensez que la déshydratation peut causer des maux de tête, buvez! La consommation de deux à trois tasses d’eau peut aider, mais cela peut prendre de 30 minutes à trois heures pour fonctionner. Cependant, la recherche n’a pas révélé que boire plus d’eau peut prévenir les maux de tête. En règle générale, il est important que votre santé globale reste hydratée et boire beaucoup d’eau toute la journée.[[2]

2. Utilisez des huiles essentielles

Huiles essentielles offrent de nombreux avantages thérapeutiques et les huiles essentielles de lavande et de menthe poivrée peuvent aider à soulager les maux de tête. Des études ont trouvé huile de menthe poivrée être aussi efficace que l’acétaminophène (paracétamol) et l’aspirine pour les céphalées de tension.[[3] Appliquez quelques gouttes d’huile de menthe poivrée non diluée sur vos tempes, en veillant à éviter le contour des yeux. Si votre peau est sensible, vous pouvez la diluer dans un support comme l’amande ou l’huile de coco. En utilisant huile essentielle de lavande pour l’aromathérapie aide également à soulager le stress et les maux de tête; frottez-en simplement entre vos mains et inspirez. Certaines preuves suggèrent que la lavande est un moyen sûr de réduire la gravité des migraines.[[4]

3. Dormez plus

Si vous avez mal à la tête, faites une sieste. Mais si vous avez régulièrement des maux de tête, vous voudrez peut-être considérer combien dormir Vous obtenez chaque nuit. La migraine, la tension et les céphalées en grappe sont associées à privation de sommeil et d’autres troubles du sommeil comme l’insomnie. Si vous souffrez d’insomnie, des solutions naturelles pour mieux dormir, peut vous aider, comme garder les appareils électroniques hors de votre chambre et régler le thermostat de votre chambre entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. À l’inverse, bien que vous ayez besoin de dormir de sept à neuf heures par nuit, dormir trop peut augmenter la fréquence des maux de tête.[[5]

4. Appliquez de la chaleur ou du froid

Placer une compresse froide sur votre cou peut réduire la douleur d’une migraine, tandis que la chaleur peut être meilleure pour les céphalées de tension. Cependant, l’un ou l’autre peut réduire la douleur et aider à soulager vos maux de tête. Essayez les deux et voyez ce qui vous convient le mieux.

5. Éteignez les lumières

La photophobie, ou sensibilité à la lumière, se produit si fréquemment avec les migraines que les médecins la considèrent comme diagnostique.[[6] La lumière bleue, qui émane des téléphones portables et des écrans d’ordinateur, peut également causer des maux de tête stressants, alors éteignez vos appareils et éloignez-vous pendant un moment. Une solution pour les maux de tête induits par la photophobie consiste à entrer dans une pièce sombre ou faiblement éclairée pendant 20 à 30 minutes.[[7] Assis tranquillement dans le noir, c’est le moment idéal pour calmer votre esprit et méditer.

6. Méditer et pratiquer le yoga

La méditation offre un moyen simple de se détendre, de calmer votre esprit et de respirer profondément – tout cela réduit les maux de tête. Que vous soyez débutant ou que vous méditiez régulièrement, cette pratique silencieuse peut calmer vos nerfs, stabiliser le flux sanguin vers le cerveau et éliminer les tensions. La méditation de pleine conscience réduit l’intensité des maux de tête primaires,[[8] et le yoga peut réduire la fréquence des migraines.[[9] Pensez à en apprendre davantage sur les meilleures pratiques de méditation et essayez différents cours de yoga pour voir quel style vous préférez.

7. Essayez l’acupuncture

Des études ont révélé qu’obtenir au moins six l’acupuncture les traitements réduisent la fréquence des migraines aussi efficacement que les analgésiques. Un examen de plusieurs études a révélé que 41% des personnes sous acupuncture avaient deux fois moins de migraines dans les mois suivant le traitement.[[10] L’acupuncture s’est également avérée plus efficace que l’acupuncture fictive, une technique «témoin» utilisée pour tester l’effet placebo.

8. Utiliser des points de pression

En acupression, les praticiens poussent sur des points de pression corporelle spécifiques pour différentes conditions. Vous pouvez même effectuer vous-même une acupression sur les points de pression des maux de tête. Essayez d’utiliser votre pouce et votre index droit pour appuyer fortement sur la peau lâche entre ces mêmes doigts sur votre main gauche pendant dix secondes. Ce point de pression est appelé LI-4 ou Hegu.

9. Obtenez un massage

Étant donné que de nombreux maux de tête proviennent de tensions dans le haut du dos, le cou, la mâchoire et les épaules, un massage peut faire des merveilles. Le massage présente de nombreux avantages thérapeutiques avec peu de risques. Il améliore la circulation sanguine tout en réduisant la pression artérielle, en apaisant la douleur, en réduisant le stress et l’anxiété, et en vous faisant simplement vous sentir bien. Ajoutez de l’huile de lavande ou de romarin pour le bonus de aromathérapie avec votre massage.

Aliments qui aident à soulager les maux de tête

Bien que certains aliments soient connus pour causer des maux de tête, d’autres peuvent aider à prévenir ou à soulager un mal de tête. Essayez les aliments suivants, riches en vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments, la prochaine fois que votre tête vous fera mal.

Kale & verts feuillus

Les feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards, la bette à carde et le chou vert sont aliments riches en folate. Une faible consommation de cette vitamine B peut augmenter le risque de maux de tête. Le chou frisé est un superaliment, l’un des aliments les plus riches en nutriments. Le chou frisé a des acides gras oméga-3 sains, calciumet le magnésium, qui vous aident à bien dormir.

Amandes

Les personnes qui souffrent de migraines peuvent avoir des niveaux inférieurs de magnésium dans leur sérum sanguin par rapport aux personnes qui n’en ont pas.[[11] Le magnésium affecte la libération de neurotransmetteurs dans le corps et la constriction des vaisseaux sanguins (vasoconstriction), ce qui peut affecter les maux de tête.[[12] Les amandes ont naturellement des niveaux élevés de magnésium – une once d’amandes fournit 80 milligrammes.[[12]

Café & thé

Saviez-vous que vous pouvez trouver un soulagement des maux de tête dans une tasse de Joe? La caféine est couramment utilisée dans les analgésiques en vente libre, mais vous pouvez obtenir le même effet du café. Entre 100 et 130 milligrammes de caféine – la quantité dans une tasse de café de 8 onces – peut aider à soulager à la fois la migraine et les céphalées de tension.[[13]

Vous pouvez obtenir la même quantité de caféine de noir ou thé vert. Boire une tasse chaude de thé relaxant, comme de la camomille ou gingembre, peut également aider à calmer vos nerfs et à réduire les maux de tête.

Vinaigre de cidre de pomme cru biologique

Vinaigre de cidre de pomme cru bio (ACV) est une création étonnante. Non seulement il contient une «mère» probiotique qui accélère votre système immunitaire, mais ACV donne également à votre système digestif un coup de pouce qui peut aider avec des maux de tête. L’ACV encourage également une glycémie normale, ce qui est bénéfique car les pics de glycémie peuvent provoquer des maux de tête.

Suppléments pour maux de tête

C’est une bonne idée de retirer vos nutriments des aliments. Mais parfois, vous pouvez manquer de vitamines et minéraux à cause de votre alimentation, et dans ces cas, vous pouvez prendre des suppléments nutritionnels pour combler les lacunes. Ces suppléments peuvent aider à soulager vos maux de tête.

Acides gras oméga-3

Acides gras oméga-3 peut réduire la fréquence et la gravité des maux de tête, ainsi que favoriser une humeur globale équilibrée.[[14] Bien que les poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines et le thon soient de bonnes sources d’oméga-3, je recommande d’éviter les sources de poisson. Essayez plutôt de chercher graines de lin, huile d’algues et autres sources végétales d’oméga-3.

Vitamine B12

Certaines études ont révélé des niveaux élevés d’homocystéine, un acide aminé produit par le corps, chez les personnes atteintes de migraines.[[15] Certaines études ont montré que la supplémentation en vitamine B12 peut normaliser les niveaux d’homocystéine dans le corps et, par conséquent, peut aider à soulager les maux de tête, bien que les études ne soient pas concluantes.[[16] Aliments riches en vitamine B12 inclure principalement des sources animales, donc si vous suivez un régime à base de plantes, vous devrez Supplément B-12.

Magnésium

Une quantité insuffisante de magnésium provoque une constriction des vaisseaux sanguins, et lorsque cela se produit dans le cerveau, cela peut entraîner des douleurs à la tête. Des études ont montré que la prise d’un supplément de magnésium peut influencer le flux sanguin, atténuer la tension des maux de tête.[[17] De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation et l’ajout d’un supplément à votre régime quotidien peut être utile.

Riboflavine

Également appelée vitamine B-2, riboflavine à fortes doses peut réduire la fréquence des maux de tête. Les scientifiques ont demandé aux gens de prendre 400 milligrammes par jour pendant six mois et ont observé que le nombre de maux de tête que les gens connaissaient avait diminué de moitié, passant de quatre à deux par mois en moyenne.[[18] La prise de cette vitamine a également réduit la quantité de médicaments contre la migraine que les patients devaient prendre.

Coenzyme Q-10

Notre corps produit naturellement un antioxydant appelé CoQ10 ou coenzyme Q, mais en prendre plus peut servir de remède naturel pour un mal de tête.[[19] Dans le corps, la CoQ10 fournit de l’énergie aux cellules, mais certaines personnes souffrant de divers problèmes de santé peuvent être déficientes en cette substance.[[20] Il peut aider à soulager les maux de tête en normalisant la pression artérielle.

Feverfew

Ce supplément à base de plantes peut aider à prévenir les migraines, mais les preuves ne sont pas concluantes. Le dernier essai rigoureux a révélé que la prise de grande camomille causait, en moyenne, 0,6 migraines de moins par mois. L’étude n’a révélé aucun problème de sécurité majeur lié à la prise de suppléments de grande camomille.[[21]

Pétasite

Le pétasite, une fleur de la famille des tournesols, peut aider à prévenir les maux de tête selon l’American Academy of Neurology et l’American Headache Society.[[22] Cependant, l’usine de pétasite non transformée contient des produits chimiques toxiques appelés alcaloïdes pyrrolizidiniques (PA), donc n’utilisez que des suppléments étiquetés et certifiés sans PA.

Quelles sont les causes des maux de tête?

Maintenant que vous connaissez des moyens naturels d’éliminer les maux de tête, vous voudrez peut-être également savoir ce qui les provoque afin d’éviter les déclencheurs potentiels. Les causes courantes de maux de tête comprennent:

  • Repas sautés
  • Le stress
  • Sommeil insuffisant ou inconfortable
  • Douleurs musculaires au cou
  • Lumières vives
  • Fumée de cigarette ou alcool
  • Odeurs fortes, comme le parfum
  • Certains aliments
  • Une condition médicale

Aliments qui causent des maux de tête

Certaines personnes éprouvent des maux de tête après avoir mangé certains aliments. Les déclencheurs alimentaires courants comprennent:

Si vous pensez que quelque chose que vous mangez peut vous causer des maux de tête, tenez un journal alimentaire pour identifier les déclencheurs alimentaires afin de pouvoir les éliminer de votre alimentation.

Un horaire alimentaire irrégulier peut également entraîner des maux de tête, que vous manquiez un repas parce que vous êtes trop occupé pour manger ou parce que vous êtes le jeûne. Lorsque vous jeûnez ou nettoyage, les maux de tête disparaissent généralement une fois que la caféine et les autres toxines sont complètement éliminées de votre circulation sanguine et que votre corps s’ajuste.

Gènes et maux de tête

Il n’est pas rare que les migraines courent dans les familles et la recherche suggère que les migraines, en particulier, ont une base génétique. Une étude de 2013 publiée dans la revue Génétique de la nature a examiné plus de 100 000 personnes et identifié 12 régions génétiques, dont cinq nouvelles, associées à la sensibilité des personnes aux migraines.[[23]

Stress et maux de tête

Les maux de tête sont plus susceptibles de se produire lorsque vous vous sentez stressé. Le stress peut provoquer à la fois des céphalées de tension et des migraines, et il peut aggraver les maux de tête causés par d’autres problèmes. Trouvez des moyens réduire et gérer le stress, comme prendre des pauses tout au long de la journée, exerciceet méditer.

Sommeil et maux de tête

Trop et trop peu de sommeil, ainsi que des changements soudains dans votre rythme de sommeil, peuvent déclencher des céphalées de tension et des migraines. Moins de six heures ou plus de huit heures et demie de sommeil semblent augmenter la gravité des maux de tête. Ceux qui souffrent de maux de tête sont deux à huit fois plus susceptibles que la personne moyenne d’avoir un trouble du sommeil,[[5] alors parlez-en à votre professionnel de la santé si vous êtes inquiet.

Exercice et maux de tête

Les activités courantes associées aux maux de tête liés à l’exercice comprennent l’haltérophilie et l’exercice cardiovasculaire comme la course, la natation, l’aviron et le tennis. Évitez de faire de l’exercice à l’extérieur par temps chaud et humide ou à haute altitude, car les deux peuvent augmenter la probabilité d’un mal de tête lié à l’exercice.

Sexe et maux de tête

Pour certaines personnes, avoir des relations sexuelles peut déclencher un mal de tête. Les maux de tête sexuels peuvent être une douleur sourde ou une douleur intense et surviennent généralement immédiatement avant ou pendant l’orgasme. Ils surviennent plus fréquemment chez les hommes que chez les femmes. D’un autre côté, des études montrent que le sexe peut en fait soulager les maux de tête chez certaines personnes, au moins temporairement, lorsque le sang s’écoule de la région de la tête pendant l’orgasme.[[24] Les maux de tête sexuels ne devraient pas être alarmants, à moins qu’ils ne persistent longtemps après.

Points à retenir

Des pratiques simples et saines peuvent aider à soulager et à prévenir les maux de tête, qu’il s’agisse de migraines, de céphalées de tension ou d’autres types de maux de tête. Si vous avez mal à la tête, les remèdes naturels incluent l’eau potable, aller dans une pièce sombre et utiliser des techniques de réduction du stress comme le yoga, la méditation et l’aromathérapie à l’aide d’huiles essentielles. La caféine d’une tasse de café peut également aider.

L’un des meilleurs remèdes naturels contre les céphalées de tension consiste à détendre votre corps et votre esprit, ce qui calme vos muscles, réduit votre tension corporelle, abaisse votre tension artérielle et apaise vos nerfs. Dormez suffisamment – mais pas trop – et mangez des aliments qui soulagent les maux de tête, comme le chou frisé et les amandes. Certains suppléments peuvent réduire la fréquence des maux de tête, notamment le magnésium, la B12, la grande camomille et la pétasite.

Il peut également être avantageux d’éviter les déclencheurs. Cependant, chacun a des déclencheurs différents, alors pensez à tenir un journal pour vous aider à identifier le vôtre.

Références (24)
  1. « Page d’informations sur les maux de tête. « Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, National Institutes of Health. Mis à jour le 13 juill. 2018. Consulté le 13 août 2018.
  2. Popkin B et al. « Eau, hydratation et santé. « Nutr Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
  3. Göbel H et al. « L’huile de menthe poivrée dans le traitement aigu des céphalées de tension.  » [Article in German]. Schmerz 2016; 30 (3): 295-310.
  4. Sasannejad P, et al. « L’huile essentielle de lavande dans le traitement des migraines: un essai clinique contrôlé contre placebo. « Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
  5. Houle TT et al. « Le stress et la durée du sommeil prédisent la gravité des maux de tête chez les personnes souffrant de maux de tête chroniques. « Douleur. 2012 Dec; 153 (12): 2432-40.
  6. Dites KB, Brennan KC.  » Faire la lumière sur la photophobie. « J Neuroophthalmol. 2012 Mar; 32 (1): 68-81.
  7. Noseda R, et al. « Un mécanisme neuronal pour l’exacerbation des maux de tête par la lumière. « Nat Neurosci. 2010 Feb; 13 (2): 239-24.
  8. Gu Q et al. « Méditation de pleine conscience pour les maux de tête primaires: une méta-analyse. « Chin Med J (Engl). 5 avril 2018; 131 (7): 829-838.
  9. John PJ et al. « Efficacité de la thérapie par le yoga dans le traitement de la migraine sans aura: un essai contrôlé randomisé. « Maux de tête. 2007 mai; 47 (5): 654-61.
  10. Linde K et al. « Acupuncture pour la prévention des épisodes de migraine. « Cochrane Database Syst Rev. 2016 28 juin; (6): CD001218.
  11. Gröber U, et al. « Le magnésium en prévention et en thérapie. « Nutrients. 23 septembre 2015; 7 (9): 8199-226.
  12. « Magnésium. « Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Mars 2018. Consulté le 4 octobre 2018.
  13. Lipton R et al. « La caféine dans la prise en charge des patients souffrant de maux de tête. « J Headache Pain. 24 octobre 2017; 18 (1): 107.
  14. Ramsden CE, et al. « Des altérations ciblées des acides gras n-3 et n-6 alimentaires améliorent le fonctionnement de la vie et réduisent la détresse psychologique chez les patients souffrant de maux de tête chroniques: une analyse secondaire d’un essai randomisé. « Douleur. 2015 Apr; 156 (4): 587-96.
  15. Sadeghi O et al. « Association entre les niveaux sériques d’homocystéine avec les caractéristiques des crises de migraine dans la migraine avec aura. « J Res Med Sci. 2014 Nov; 19 (11): 1041–1045.
  16. Lippi G et al. « Homocystéine et migraine. Une revue narrative. « Clin Chim Acta. 10 juin 2014; 433: 5-11.
  17. Von Luckner A, Riederer F. « Le magnésium dans la prophylaxie de la migraine – Existe-t-il une justification fondée sur des preuves? Une revue systématique. « Maux de tête. 2018 Feb; 58 (2): 199-209.
  18. Boehnke C et al. « Le traitement à haute dose de riboflavine est efficace dans la prophylaxie de la migraine: une étude ouverte dans un centre de soins tertiaires. « Eur J Neurol. 2004 juil; 11 (7): 475-7.
  19. Rozen TD et al. « Essai en ouvert de la coenzyme Q10 comme préventif de la migraine. « Cephalalgia. 2002 Mar; 22 (2): 137-41.
  20. « Coenzyme Q10. « Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health. 18 juill. 2018. Consulté le 4 octobre 2018.
  21. Plus large B, et al. « Feverfew pour prévenir la migraine« Cochrane Syst Rev. 20 avr 2015: CD002286.
  22. Holland S et coll. « Mise à jour des lignes directrices fondées sur des preuves: AINS et autres traitements complémentaires pour la prévention de la migraine épique chez les adultes. « Neurologie. 24 avril 2012; 78 (17): 1337–1345.
  23. Anttila V et al. « Une méta-analyse à l’échelle du génome identifie de nouveaux loci de sensibilité à la migraine. « Nat Genet. Août 2013; 45 (8): 912-917.
  24. Hambach A et al. « L’impact de l’activité sexuelle sur les maux de tête idiopathiques: une étude observationnelle. « Cephalalgia. 2013 Apr; 33 (6): 384-9.

† Les résultats peuvent varier. Les informations et les déclarations faites sont à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer les conseils de votre médecin. Si vous avez un problème de santé grave ou un problème de santé, consultez votre médecin.